Quédate en Casa con Salud

(Getty images)
(Getty images)

Todos estamos viviendo una etapa muy diferente de nuestras vidas, la mayoría de nosotros confinados en casa durante la pandemia del COVID-19. No podemos escaparnos al gimnasio, a la piscina o a un parque para hacer nuestro ejercicio habitual, y teletrabajar implica además estar sentado más tiempo del que solíamos.

Es un periodo estresante para la mente, que se está adaptando a un cambio sustancial en nuestro estilo de vida. Es natural que estemos preocupados por nuestra familia, por amigos que puedan ser vulnerables o estar aislados, por nuestra propia salud, nuestro trabajo, nuestros trabajadores esenciales o el futuro.

Scroll to continue with content
Ad

En este momento debemos preocuparnos tanto de nuestra salud física como de la mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha lanzado su campaña #HealthyAtHome para motivarnos a hacer justamente eso.

Estos son algunos de sus útiles consejos y sugerencias:

Estar físicamente activos

Para mantener la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad, la OMS recomienda que todos los adultos sanos hagan 30 minutos de actividad física diaria; los niños deberían estar físicamente activos durante una hora. Incluso confinados en casa hay múltiples maneras de conseguirlo, y con las tecnologías de videoconferencia pueden sumarse amigos y familiares desde cualquier parte del mundo. Prueba:

●      Clases de ejercicio físico en Internet Desde las múltiples clases disponibles en YouTube sobre cualquier disciplina de ‘fitness’ a las sesiones en ‘streaming’ de tu profesor local de Pilates, hay una variedad enorme de contenido en Internet para hacer ejercicio aeróbico, de fuerza o de flexibilidad.

●      Bailar con música Basta montar una discoteca en el salón, pero si echas de menos los clubes nocturnos y los festivales, echa un vistazo a United We Stream – sesiones de DJs emitidas cada noche por ‘streaming’ desde los clubes más sofisticados de Berlín – o al canal del Festival Primavera Sound, que ofrece una selección de conciertos de los últimos años.

●      Jugar a videojuegos activos Límpiale el polvo a esa Wii Fit que tienes en el fondo del armario para ponerte competitivo y en forma delante del televisor.

●      Saltar a la comba Esta herramienta de entrenamiento, la favorita de muchos boxeadores profesionales, aumenta la resistencia, la velocidad, la coordinación y el ritmo en un espacio limitado.

●      Fuerza muscular y entrenamiento del equilibrio Todo lo que necesitas es una esterilla y unas pocas instrucciones ‘online’ para aumentar tu fuerza muscular y mejorar tu equilibrio. Subir y bajar escaleras y hacer ejercicios de estiramiento también ayuda.

Con muchos de nosotros trabajando desde casa en sillas de cocina o comedor inadecuadas, y viendo también probablemente mucha televisión, es importante recordar que estar demasiado tiempo sentados es perjudicial para nosotros. Siéntate frente a tu mesa correctamente (o trabaja de pie) y asegúrate de que te levantas, te mueves un poco y haces algunos estiramientos cada 30 minutos. Pon una alarma en tu teléfono y levántate cuando suene.

 

(Getty)
(Getty)

Proteger nuestra salud mental

La OMS señala que hay a nuestro alcance numerosas formas de cuidar nuestra propia salud mental y de ayudar a otras personas que puedan necesitar apoyo y cuidados extra:

●      Mantenerse informado, pero minimizar los canales de información Es importante escuchar los consejos de las autoridades nacionales y locales y seguir las noticias a través de medios de comunicación fiables, incluidas las redes sociales de la @OMS. Pero demasiada exposición diaria a las alertas de noticias, comentarios, especulaciones y ‘chats’ pueden dejarnos ansiosos, afligidos y con sensación de impotencia. Consulta las noticias sólo en determinados momentos, quizá sólo una o dos veces al día.

●      Mantén una rutina Por tentador que resulte estar en pijama todo el día comiendo patatas fritas y acostándose a las dos de la mañana, atenerte a tu rutina pre-COVID es beneficioso para tu salud mental. Levántate y acuéstate a la hora a la que lo harías normalmente, dúchate y vístete, haz comidas regulares y saludables, no olvides el ejercicio diario. Respeta el fin de la jornada laboral e incluye algunas actividades disfrutables en tu día.

●      Contacto social El confinamiento puede hacer que nos sintamos solos, aislados y tristes. Es importante comunicarse regularmente con los seres queridos por teléfono, mensajes o videollamadas, y preguntar por personas de las que no hemos sabido nada durante un tiempo.

●      Controla tu ingesta de alcohol Es una tentación beber de más para lidiar con la ansiedad de la pandemia, el miedo, el aburrimiento o la soledad. La OMS recomienda que limitemos o evitemos el alcohol; beber no protege contra los virus y puede aumentar tu riesgo de infección, y quizá olvides tomar precauciones como lavarse las manos. Ni que decir tiene que tampoco se recomienda el uso de drogas recreativas.

●      Tiempo de pantalla y videojuegos Mientras que puede ser una actividad relajante y divertida cuando se hace con moderación, pasar demasiado tiempo delante de la pantalla sin descansos puede afectar a la salud mental. Busca cuentas de redes sociales que sean positivas y te hagan sentir bien o reír; silencia las negativas y denuncia las noticias falsas.

●      Ayuda y aprecia a los demás Nuestro estado de ánimo mejora cuando hacemos la compra a un vecino que está en cuarentena (si podemos, claro), y también si participamos en el aplauso de las ocho de la tarde a nuestros profesionales sanitarios y esenciales  – verdaderamente les refuerza.

●      Si tienes un problema de salud mental Continúa tomando tu medicación habitual y estate en contacto con personal especializado para obtener apoyo durante el confinamiento en casa.

Para más información sobre cómo mantenerse bien durante el confinamiento por la pandemia del COVID-19, visita #HealthyAtHome.















What to read next